哑铃飞鸟斜方肌是一种非常流行的训练方法，它可以有效地锻炼肩部、背部和胸部肌肉，是许多健身爱好者的首选。然而，有些人认为进行哑铃飞鸟训练会导致斜方肌一直紧绷，从而影响身体的平衡和姿势。这个说法是否正确呢？本文将对此进行探讨。 首先，我们需要了解什么是斜方肌。斜方肌位于肩胛骨和颈椎之间，是人体最大的肩胛带肌肉，主要负责肩胛骨的稳定和旋转。斜方肌分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌三部分，它们的作用和运动方向也不尽相同。上斜方肌主要起抬肩带和旋转肩带的作用，中斜方肌则负责使肩胛骨向后旋转，下斜方肌则起到使肩胛骨向下旋转的作用。因此，斜方肌的作用非常重要，它们不仅能够保持肩胛骨的稳定性，还能够影响整个上肢的运动。 然而，有些人认为进行哑铃飞鸟训练会导致斜方肌一直紧绷，从而影响身体的平衡和姿势。这个说法其实是有一定道理的。哑铃飞鸟训练主要是通过让手臂向两侧展开，使得肩胛骨向外旋转，从而刺激到斜方肌。如果长期进行哑铃飞鸟训练，斜方肌就会变得非常紧张和紧绷，从而导致肩部的不平衡和姿势的不良。 那么，如何避免斜方肌的紧张和紧绷呢？首先，我们需要注意训练的强度和频率。如果训练强度过大或者训练频率过高，就会导致斜方肌的过度疲劳和紧张，从而影响身体的平衡和姿势。因此，我们应该合理安排训练计划，控制训练强度和频率，避免过度训练。其次，我们需要注意训练的方式和姿势。在进行哑铃飞鸟训练时，应该保持肩胛骨的稳定性，避免过度旋转和张力，从而减少斜方肌的紧张和紧绷。此外，我们还可以通过进行拉伸和放松训练来缓解斜方肌的紧张和紧绷，保持身体的平衡和姿势。 总之，哑铃飞鸟斜方肌并不一定会一直紧绷，这取决于我们的训练方式和姿势。如果我们能够合理安排训练计划，控制训练强度和频率，注意训练方式和姿势，以及进行拉伸和放松训练，就能够有效地避免斜方肌的紧张和紧绷，保持身体的平衡和姿势。因此，哑铃飞鸟斜方肌是一种非常有效的训练方法，只要我们掌握好训练技巧，就能够收到良好的训练效果。